FBW by

Cwicze FBW. Nie jestem do konca pewny ilosci powtorzen. Z racji ,ze robie FBW wiec na poszczegolne partie robi sie tlkyo jedno cwiczenie, to staram sie kazda serie doprowadzic do zalamania miesnowego, ostatnia serie robie czasem nawet powtorzenia negatywne -kolega pomaga. I tak praktycznie przy kazdej partii - nie wiem czy jest to dobrze. Prawde [...]

Może i jakieś błędy by się znalazły, ale plan zdecydowanie nie dla Ciebie, nie wykorzystasz takiego splita, nie pod tą postacią. Skrócone, składające się z 4 - 6 ćwiczeń FBW jest dla Ciebie. Żadnej izolacji, same podstawowe ćwiczenia i zależnie od diety zrobisz na nim wszystko Użyj wyszukiwarki lub nawet wpisz w googlach "FBW". Na pewno [...]

Traktor - czytałem tutaj różnice między ćwiczeniami całego ciała (np: hst, fbw) a splitem. Ogólnie było napisane że rozstaw tygodniowy ma być jak w splicie. Powiedzmy że robi po 5 serii dziennie na plecy. Łącznie przy trzech treningach wyjdzie mu 15 serii to tak samo jakby w splicie jednego dnia robił na plecy 15 serii. Jak na jego staż [...]

Nie widzę innej możliwości niż skrócone FBW. Wyglądało by ono tak: -Przysiady 3s / Martwy ciąg raz w tygodniu żeby nie zaniedbywać prostowników -Wiosłowanie 3s -Wyciskanie leżąc 3s -Wyciskanie w staniu 3s

[...] dzielony nie jest dobrym wyjsciem dla ciebie... Polecam ci ACt badz jesli nie jestes w stanie go wykonywac na swojej silowni z jakichs tam wzgledow to zacznij spokojnie od FBW byle bys nie szarpal sie odrazu na duze ciezary bo to jest bez sensu. No i oczywiscie polecal bym poczytac w dziale odzywianie by umiec wyciagac te dobre rzeczy do [...]

Sensownie przy stazu 3 miesiace bylo by sie wziac za FBW tak jak mowi adzik i nie porywac sie na ciezary. zdr.

I jeszcze jedno, chcial bym go stosowac 3x w tygodniu, te dni w ktore bym go stosowal to by byly dni wolne od FBW, moze tak byc?

[...] robię trening na duże grupy mięśniowe (klatka z plecami) (nogi z brzuchem), siłowo staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening zakres powt 8-12. 2 x tygodniu robie FBW (albo tak mi się zdaje) dodaje więcej ćwiczeń obniżam ciężary, zakres powtórzeń 15-20. Nie wiem czy ciągnąc to dalej a podoba mi się to , zwłaszcza dni [...]

Tak jak w temacie zastanawiam się jaki trening da lepszy efekt, FBW czy split? Czytałem jakie ćwiczenia powinny pomóc i jak je wykonywać było coś m.in. o wiosłowaniu hantlami i o tym żeby zaczynać od słabszej strony i to by było głównym ćwiczeniem na jej zwalczenie. Dysproporcja wynika z gry w ręczną. Jeżeli będzie to konieczne wstawie jakiąś [...]

[...] wylądować na wozku' etc. ).. poprostu nie mam nikogo, kto by mi wytłumaczył ich sens. ale masz rację.. trzeba iść do przodu no i kompletnie zapomniałem o tej zasadzie, że w FBW nie robi się zwykle ćwiczeń izolowanych :( zwykle split ćwiczę. plan A: przysiady wykroczne 3x8 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 podciąganie na drążku 3xMax [...]

[...] że więcej wiem. Zadałem jedno pytanie, z którego nawiązała się niepotrzebna gadka. Jak bym więcej wiedział od was to na tym forum by mnie nie było prawda? Teraz przy FBW dodałeś znowu od cholery serii, kolega Ci mówi że za dużo a ty nadal swoje. To tylko 1 seria. Mam jeszcze pytanie. Jak mam takie powtórzenia 12/10/8 to muszę ciężary [...]

[...] bym posłuchać tez opinii innych. Mały wstęp Już jakiś czas temu postanowiłem zrzucić balast: Stosuje dietę: Vitalmax zapotrzebowanie ~2400kcal Trening: Poniedziałek siłownia FBW Trening Futbolu Amerykańskiego Środa siłownia FBW Piątek siłownia FBW Codziennie jeżdżę na rowerze 20km "Praca" siedzenie na uczelni. W piątek kończę Olimp Therm Line II [...]

Witam. To moj pierwszy post, dlatego mam nadzieje ze zostane wlasciwie pokierowany z moim treningiem :) co by czasu, supli i diety nie marnowac... FBW 3xtydzien PLECY - drazek 2xmax - wioslowanie 2x10 NOGI - MC 2x10 - przysiad 2x12 - wspiecia na palce 2x20 KLATKA - wyc. sztangi 3x10 BARKI - wyc. sztangi 2x10 - szrugsy 2x12 BICEPS - unoszenie [...]

[...] miał stojak obstawiam, że byłoby to 60kg jak nie więcej. Przecież zarzucanie też trochę energii i uwagi kosztuje. A jak masz stojak to skupiasz się na nogach i już a o to w FBW chodzi. No nic trzeba bedzie sie rozgladnąć chyba za czyms na allegro. A tak byłem gotowy już od jutra zacząć ten plan: A MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s [...]

1) ułuz sobie FBW - koniecznie dodaj nogi i plecki 2) dieta tez by sie zdała - trening to nie wszystko

[...] biurowa plus duzo chodzenia ale to jedyny wysilek jaki musze podjac taka specyfika pracy. Moje dodatkowe pytania: Czy po okresie 14 dni zrobic ladowanie poprzedzajac je FBW aby calkowicie wyczerpac glikogen i ladowaac pozniej co tydzien np w sobote?czy tez moze utrzymac to wszytstko w wersji LOW CARB i trzymac caly czas 100 g ww nie [...]

Rozumiem juz o co kaman. Ale tak czy siak zmienilem to by oba cwiczenia nie byly na jednej sesji. Jesli plan wydaje sie zbyt lekki choc taki nie jest spojrz tutaj na moja wypowiedz i tam jest nieco szerzej zakrojony plan FBW. http://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html pozdrawiam

plan na oko jest ok ale z twoim stazem jednak by polecil fbw 5x5 zrobisz na tym planie napewno wiekszy postep niz na tym...

Jak masz dwa razy w tyg siłke to zastanów sie nad FBW (poza tym masz mały staż ) Co do jedzenia, nie jedz takich syfów! Weź se jak już jakieś kanapki, chociaż i tak najlepiej by było gdybyś miał odpowiednią diete. DO tego na spalenie tłuszczu konieczne jest wykonywanie aerobów 2-3 razy w tyg. Np - poprostu iść pobiegać

Witam Tak wiec zacząłem od przedwczoraj tj. 3 marca 2009 bieganko treningiem HiiT 25minut + FBW Ogólnie wygląda to tak: Pon: FBW Wt: bieganie Sr: FBW Czw: bieganie Pt: FBW Sob: basen/bieganie Dieta: śniadanie płatki owsiane ok 100gram mleko 300ml II śniadanie 2 kromki chleba(w szkole nakładane) z jakaś wędlina i serem obiad ok 18 podwieczorek/po [...]